在家健身（Domestic Exercise）

各位神尊、灵友们好，

作为一名学医出身，又在家工作的自由职业者，笔者前日看到有灵友询问是否可去健身房（神尊答复：不要去），于是有意借此贴分享个人在家健身 （家，广义指的是净室。可以是宾馆净房，合租卧室，饭店包厢甚至是SPA单间……长时间放松休憩的地方）的若干 心得 和 好处。

记得在首次咨询时，黄老师就教了笔者有氧运动的公式，并且提示了卡阴一堆的身体问题（妇科肿瘤、心血管、风湿……）。本人干净敏感体质，在空气污染较重的长三角地区呆了几年，是在长期家中保养数年清理了慢性鼻窦炎、肺炎后，才真正意识到左腹部肿瘤和左膝关节风湿冷痛，原来一直在（坚持了2年无论冬夏，室内穿靴）。所以在此基础上的健身，用个不恰当的比方，可以说是“复健”了。

注意：神尊曾在讲座上反复强调有氧运动 （提到台湾同胞们在地铁站内快走，真佩服），是因为“有氧运动本身带动心脏像泵一样加快打出血液，这个过程补充灵气”。不怕大家笑话，误以为是氧气有利于补充灵气，笔者还尝试过吸氧机……后来有幸得黄老师当面澄清才明白。

经常看到有人穿着健身套装，在车水马龙的人行水泥道上大口呼吸，跑步。想说，即使补充了灵气，鼻炎、肺炎、关节损伤也加重了。对于长期辛苦劳动、环境卫生欠佳又身体亚健康的平民百姓来说，生搬硬套、盲目效仿地广人稀的发达国家画面，容易伤上加伤。

所以龟毛、洁癖又理论派的西方灵笔者，在家里实验了数年后，有了以下心得，供参考：

1. 家是最适合起步健身的场所。

阳台开辟一平米的地方，放把哑铃凳，两哑铃，成本不超过400元（不必追求折叠多功能），就可以开始。
排除干扰（污染、噪音、不当的光线和温湿度），除湿机、加湿器、空气净化器和空调，调整到最舒适的刻度。
健身 就好像任何一份工作，安静地、专注地去做工，效率最高。为什么非要音乐、节奏和高大上的塑身刺激，才有动力去做呢？

2.劳动不是健身。

原来不常健身力量不足，更易下意识错误使用身体，造成劳损。
健身，旨在全身肌肉，均匀、有意识、循序渐进地锻炼，卫生、 营养和休息（浴室、厨房和卧室）跟着到位，才有效果。
科学健身可以培养正确的劳动姿势。

3.简单健身。

有没有与瑜伽、武术、气功等无关的健身呢？这对卡怕了的干净敏感体质来说，是首要问题。
快走（eg.从卧室走到厨房窗口，几字形30步）、跳空绳（eg.1000下）、杠铃(eg.10次），简单健身，平常保养。
家里，也是最容易放松，不必担心卡到的地方呢。
开始的安全，才有坚持的信心。

4.健身快乐。

健身释放血清素，舒缓压力。
一有压力，就跳空绳，作为紧急事件不处理的弹性缓冲期。

PS：当然健身房的专业器械和教练的有效指导也是重要的，不过对于起步者来说，台阶和简单的哑铃，这些只要跟体育或者懂健身的爱好者请教几次，自己回家练就够 了。
网上也有诸多参考视频，但是对初学者、长期不练者未必合适，重要的是建立意识和自己身体的连接感，每次清楚的知道在锻炼哪部分肌肉，哪里容易没注意就受伤。这些拥有健身常识的人就能指导。

除了病患，亚健康的疼痛多半是炎症和劳损，卫生减轻炎症，健身减少劳损。


欢迎各位灵友补充宅家健身的小知识和窍门，
祝大家疫情期间，安静健身，快乐宅家。